TratamentNaturist.net

Somnul

Pe langa aer, apa si alimente, Somnul este o nevoie fiziologica vitala pentru supravetuire si critica pentru supravetuirea noastra a tuturor.
Asa cum lipsa hranei este semnalizata in organism prin senzatia de foame si lipsa apei prin senzatia de sete si somnul insuficient este semnalizat prin somnolenta pe timpul zilei, somnolenta care duce la scaderea performantelor fizice, psihomotorii, intelectuale, scaderea comportamentului corect si amplificarea comportamentului negativ si de asemenea lipsa somnului poate duce la imbolnavirea inimii( orele de somn reduse cauzand sentimente de ostilitate, depresie si furie), creste riscul de diabet de tip 2 si riscul de dementa sau maladia Parkinson.

Somnul insuficient poate favoriza si aparitia diferitelor probleme de sanatate, precum: diabet, depresie si anxietate, afectiuni cardiace, cancer, deteriorarea memoriei, slabirea sistemului imunitar sau crestere in greutate.
Cantitatea si calitatea somnului este grav afectata de alcool(dupa mai mult de 2 pahare de vin sau de bere baute inainte de culcare sunt eliminate perioadele de somn din prima parte a noptii si fragmenteaza somnul din cea de-a 2 parte a noptii cu treziri repetate, deci nu ne mai odihnim cum trebuie), anumite medicamente( exclus somniferele), zgomot, lumina, temperature prea mici sau prea mari si incluzand stresul.
Ideii si sfaturi pentru un somn relaxant si odihnitor:
1. Intocmeste-ti un program de somn.
2. Obisnuieste-te sa mergi in pat la aproximativ aceeasi ora, astfel incat organismul sa se obisnuiasca sa doarma la o anumita ora.
Antreneaza-te in mod regulat.
3. Nu iti programa exercitiile fizice inainte de ora de culcare pentru ca iti vor alunga somnul. Parerea expertilor este ca efectuate seara, exercitiile ajuta chiar sa ai un somn linistit.
4. Evita alimentele care contin cofeina dupa ora 16:00. De asemenea, renuntand la fumat si alcool dupa-amiaza te poate ajuta sa ai un somn mai linistit.
5. Relaxeaza-te. Evita sa privesti un film violent inainte de a merge la culcare.
6. Nu dormi mult dupa-amiaza. Daca dormi mai mult de 30 de minute dupa-amiaza, seara vei adormi mai greu.
7. Creeaza o atmosfera potrivita pentru odihna. Studiile au aratat ca oamenii dorm mai bine intr-o camera intunecata si mai racoroasa. Indeparteaza, de asemenea, orice sursa de zgomot.

Tags: somnul

Trackback URI |